45 minut

[...] Ale chyba rzeczywiście zmienię na 4x8 albo 3x10-12 żeby trochę szybciej było. Bonus 5:45 Pompki męskiej nie zrobię... Trzaskalam damskie ale przynajmniej ładne. No 5 minut a konkret. Zwlaszcza że kondycja słaba. Z dieta teraz eksperymentuje. Tzn. Jakoś mnie natchnelo żeby zobaczyć ta dietę NFZ o której night pisał. I ten tydzień testuje [...]

WITAM! Dzisiaj Niedziela i wiem jedno -> wszystko idzie zgodnie z planem, aż się czasem zastanawiam czy nie za szybko ;-) ale jak to powiedział mi Radek "spokojnie, miesa nie popalisz" także chociaż, ze jest Niedziela jedyny dzień w którym robie sobie wolne od pracy to zaraz jade na siłownie pykne sobie kaptury i brzuch, a potem 10 MINUT [...]

[...] kg x 15-12 + 3 kg x 10 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 3-4 kg 6. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 10/10/10/10 12/14/16/16 Fajna odmiana, pierwsze podejście. Cardio: 30 minut Waga: 62,5 kg Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3,4,5. kurczak w sosie curry, ryż Waga lekko w górę, dziwnie, ale zdarza się. W ogóle [...]

[...] czeko) 3. brokuł, dorsz, soczewica, oliwa i olej rzepakowy 01.03 Aktywność: Rower w terenie - 33min. Yyy ten... byłam przekonana, że ta trasa to jakieś dobre ponad 40 kilka minut @-|. Dopiero w domu się zorientowałam, że tak krótko jeździłam. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, sałata, pomidor Liczone 2 [...]

[...] Wypiska z dnia wczorajszego TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 13 /09.02.2010 r./wtorek TRENING AERO – poza domem Jazda na rowerku stacjonarnym: 50 minut, tętno w zakresie: 70 – 82 % HR max. Jedynie pierwsze 5 minut ciężkawo, ale szybko się wkręciłam i dalej już było bardzo przyjemnie, no i koniec, tj po 45-tej [...]

[...] 33 x 8 4. Wymachy w opadzie na bramce 3s x 12p - 2 sztabki małe Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 22p - +30kg poprzednio 20p 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +31 minut rowerka Koment do treningu: Trening raczej gorszy, bo jestem trochę wczorajszy jeszcze Dużo fajek spaliłem wczoraj i odrazu dziś to wyszło ze mnie przy martwym ciągu - [...]

[...] x 6 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p - 7kg + dropset 6kg do upadku Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 20p - +32,5kg poprzednio 30kg x 22p 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +34 minut rowerka koment do treningu: MC - ciężka sprawa, musiałem robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, bo nie wyrobiłbym MDS ściąganie drążka - sieka, tego potrzebowałem, [...]

Miedzik WODYN, nie czytalem dokladnie 11 stron artykulu-moze tam znalazlbym odp na moje pytanie, WIESZ CO? PO TO ODPOWIADAM NA PYTANIA BY KTOS TAKI JAK TY TO PRZECZYAL. TRACISZ ZYCIE POMIJAJAC SZCZEGOLY I LENIAC SIE. chce zastosowac ten trening , ale mam 2 pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 5x5 (41 51 62 72 82) -dzień dobry 2x15 (50) -uginanie przedramion z supinacją 3x8 (14) -wznosy tułowia na skośnej 3x15 (10) Trening bardzo przyjemny, 60 minut, bardzo ciężko przy WL, ale jakoś zmęczyłem. Pierwszy raz robiłem "dzień dobry" i bardzo mi się to ćwiczenie spodobało. Ciężar niby nie duży, ale ładnie pali w tyle ud. [...]

Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

[...] latarni. Się naczytałem w Waszych dziennikach o tych programach różnych, 5x5, 10x5, 10x10, skutkiem czego cały mój misterny trening wziął w łeb :-D Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press - KB24 - 10x5 L/P Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 10x12 Kettlebell Renegade Row & PushUps- 2KB24 - 10x10 Rozciąganie - 15 minut Napompowało [...]

[...] Pamiętajcie, czego nie dacie rady zjeść dzisiaj, będziecie musieli zjeść jutro ;-D Przed samym wyjazdem na wieś, na święta, krótki trening Trening 24.XII Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie żołnierskie - 10x20 10x30 10x40 5x50 5x60 Wyciskanie na skosie 45 - 60kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Dziś po krótkiej przerwie wracam do treningów. Muszę [...]

[...] mięsnej, śniadanie i drugie śniadanie pozostało w strefie marzeń, choć właściwie tego nie odczułem. O 19h 250g karkówki i die godziny snu. Później ... Trening Rozgrzewka 8 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x1,2,3 L/P (powolna faza koncentryczna) Kettlebel Military Press - 2KB24 - 6,6,5,5,5 Kettlebell Clean - 2KB32 - 8 powtórzeń z [...]

Swego czasu robiłem aeroby, potem przestawiłem się na HIIT'a. Zaczynałem od 8 interwałów- jakoś 2 minuty truchtu i potem 30 sekund sprintu. Po miesiącu robiłem już 10 interwałów- 45 sekund sprintu i 80 sekund truchtu, wszystko w czasie mniejszym niż 20 minut. Serio może to doprowadzić do katabolizmu tkanki mięśniowej? Przecież nie będę robił 5 [...]

[...] przed porannymi aero 3 kaps. przed popołudniowym Hiit'em BCAA Xplode: 15g przed porannymi aero i 15g po nich 15g przed hiit'em i 15g po nim Dzisiaj na czczo zrobiłem 40 minut aerobów w plenerze i popołudniu 10 minut hiit'a. Tak samo było wczoraj. Jutro wracam do dom więc będą tylko aero rano, potem wsiadam w pociąg i 6 godzin jazdy [...]

[...] Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g 9 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: ŚRODA: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Nogi: 1. 1. Prostowanie czworogłowych na maszynie 3 serie po 12 powt. 30 kg * 12, 30 kg * 12, 30 kg * 12 2. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 40 kg [...]

[...] jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PONIEDZIAŁEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3 serie po 12 powt. 45 kg * 12, 50 kg * 12, 55 kg * 12 2. Wiosłowanie [...]

[...] 35 KG 5x5 - 45 KG arnoldki 4x10 10KG, 1x8 15KG unoszenie bokiem - 2x10 5KG, 1x9 7,5 KG, 1x7 10 KG podciaganie do brody - 4x8 45 KG szrugsy 3x10 20KG sztangielki orbitrek 30 minut, następnie 10 minut interwałów na nim - masakra. Do tego ćwiczenia na boczki - skręty + schylanie się na boki ze sztangielkami 25 KG. Trening bardzo na +. Dał mi [...]

[...]        3,4        0,0            masło orzechowe własne           80        493       11,7       18,9       43,8        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     treningowo                       0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:45     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]